马拉松赛前科普：科学备战，健康完赛指南

一年一度的马拉松赛即将开跑，各位跑友想必已迫不及待。区总医院急诊科温馨提示：为了让大家安全完赛、享受运动，特准备这份科普。

一、赛前准备

身体评估：马拉松强度大，赛前要全面体检，重点评估心肺功能 ，确认身体适合参赛。

科学训练：合理规划训练计划，循序渐进增加跑量，预防运动损伤。

睡眠充足：赛前一周保证充足睡眠，让身体充分恢复。

合理饮食：赛前多补充碳水化合物储备能量，避开油腻、辛辣食物，防止肠胃不适。

装备挑选：选舒适透气的运动服装和跑鞋，提前磨合新鞋。建议佩戴运动手表监测心率、配速。

二、赛中要点

充分热身：起跑前充分热身，活动肌肉，降低受伤风险。

控制节奏：依据自身情况合理分配体力，起跑别全力冲刺。

及时补水：每个补给站都要补充水分和电解质，避免脱水。

留意身体：一旦出现胸闷、气短、头晕等不适，马上停赛，找医疗人员求助。

量力而行：安全完赛最重要，体力不支时别勉强，可退赛或步行完赛。

三、赛后恢复

拉伸放松：赛后充分拉伸，缓解肌肉疲劳，助力恢复。

补充能量：完赛后尽快补充水分、电解质和碳水化合物。

睡眠充足：保证充足睡眠，让身体好好休息。

关注状况：若赛后身体持续不适，要及时就医。

四、全程医疗保障

比赛当天，区总医院急诊科会在赛道沿线设多个医疗点，派专业医疗团队全程守护。比赛中如有不适，可随时向医疗志愿者或医护人员求助。

最后，祝各位跑友安全完赛，取得好成绩！