端阳养正录：午月时令里的中医三养之道

五月初五，端阳至。天地间阳气臻于鼎盛，万物蕃秀，此乃中医所言之“阳中之阳”时节。古人沐兰汤、悬艾草，非仅节庆仪轨，更暗合“与四时合其序”的养生至理。值此仲夏，且循中医智慧，体悟端阳养生的三重境界。

安卧以应天时

端阳时节，昼长夜盈，养生首重调摄寤寐。《黄帝内经》有训：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”宜顺天时而息：

亥时（21-23点）就寝：收摄心神，静待阴长。

卯时（5-7点）起身：迎朝阳初升，助阳气生发。

午时（11-13点）小憩：闭目养神一刻，可敛心火、安神明，尤为珍贵。此间乃心经当令，小憩如清泉溉心。

卧向宜东：头东脚西，顺天地磁场，利气血周流。

  艾汤沐足：取端午艾草煮汤，睡前濯足，既引火归元助安眠，又祛下焦湿浊，诚为应季妙法。

食养以和地气

端阳食养，贵在“清补相济”，调和脾胃以应湿浊：

  粽有乾坤：糯米温补中气，然性滞易生湿。佐以山楂陈皮饮，行气化滞，消解滋腻。

  古法新诠：旧俗饮菖蒲酒取其芳化，今可易为菖蒲薄荷茶（或遵医嘱），清心醒脾更宜时人。

  清润之选：

  决明菊花茶：清肝降火，明目解郁。

  绿豆薏苡粥：清暑利湿，健脾和胃。

辛味养肺：药王孙思邈《千金要方》载，五月宜“省苦增辛”。适食生姜、紫苏等辛温之品（非指辛辣），既可温散中焦寒湿，又能助肺气宣发，顺应夏长之势。

导引以通人元

夏月运动，当循“和缓有度，动静相宜”之旨：

  晨起导引：习练太极、八段锦，动作徐缓如云卷云舒，旨在疏瀹气机，柔养筋骨。

  应水而兴：龙舟竞渡乃古俗遗风。今人可效其意，择游泳、泛舟等亲水活动，既消溽暑，又合“水能生阳”之理。

暮间徐行：日暮时分，效法《老老恒言》“散步者，散而不拘”之态。林间或园圃缓步，吐纳草木清气，最能疏解郁结，怡养心神。

  护阳要诀：

  避午时（11-13点）骄阳，免气随汗泄。

  动后忌骤饮冰水，恐伤伐中阳，温饮徐徐为佳。

端阳养生，究其本，乃与天地同频共振之大道。当一束艾草悬于门楣，一枚香粽裹入新叶，我们不仅承袭着古老的习俗，更是在践行“法于阴阳，和于术数”的生命智慧。愿此端阳，我们在品味时节滋味之余，更能深悟中医“上工治未病”之哲思，使养生之道如端午清芬，悠远绵长，滋养身心。