芒种湿热缠身，五类疾病人群中医调养指南

今日芒种（2025年6月5日），夏季第三个节气正式到来。此时气温攀升、雨量充沛，天地间湿热交织，中医称之为“湿邪困脾”的时节。湿热环境易诱发或加重多种疾病，不同体质人群需差异化调养。以下结合中医理论与节气特点，为五类高发疾病人群提供针对性养生方案。

一、心血管疾病人群：防血压波动，护心脉

1.风险焦点：湿热导致血液黏稠度升高，加之出汗过多易引发电解质紊乱，诱发心绞痛、脑梗。

2.调养要点：

★饮食：

严格控盐（日摄入＜5克），避免咸菜、腊肉等高钠食物。

多吃冬瓜、丝瓜、黄瓜等瓜类，搭配薏米赤小豆粥（薏米30克+赤小豆20克+粳米50克），利水降压。

代茶饮推荐：西洋参麦冬茶（西洋参3克+麦冬5克），益气养阴，稳定心律。

★起居：

避免上午10点至下午3点高温时段外出，空调温度≥26℃，防止血管骤缩。

午间小憩30分钟，减轻心脏负荷。

★穴位按摩：

每日按揉内关穴（腕横纹上2寸）3分钟，缓解胸闷心悸。

二、糖尿病人群：稳血糖，防并发症

1.风险焦点：湿热耗气伤津，加重“三多一少”症状；高糖饮食易诱发酮症酸中毒。

2.调养要点：

★饮食：

慎食粽子、糕点等精制碳水，可用荞麦面替代主食，搭配苦瓜炒鸡蛋（苦瓜清热降糖）。

水果优选低GI的樱桃、杨梅，每次≤100克。

★食疗方：山药茯苓炖鸭汤（鸭肉200克+山药50克+茯苓20克），健脾控糖。

★防病细节：

足部保持干燥，每日检查有无破损，防糖尿病足。

随身携带糖块，防低血糖引发晕厥。

三、胃肠道疾病人群：护脾胃，防菌毒

1.风险焦点：湿邪困脾致消化不良；高温下食物易变质，引发急性胃肠炎。

2.调养要点：

★饮食：

忌生冷（冰饮、生腌海鲜）、油腻（烧烤、炸鸡），早餐推荐生姜小米粥（生姜3片+小米50克），温中散寒。

腹泻者饮焦米汤（大米炒黄后煮水），收敛止泻。

★食疗方：

青梅陈皮饮（青梅5颗+陈皮5克+瘦肉100克），开胃生津，缓解腹胀。

★卫生管理：

剩菜冷藏≤24小时，熟食砧板与生食分开。

四、风湿病人群：避湿邪，通经络

1.风险焦点：湿气侵入关节，诱发肿痛僵硬；空调房寒湿加重症状。

2.调养要点：

★起居：

居所常通风除湿，避免睡地板；穿戴护膝，防膝关节受凉。

★运动：

每日晨起练习八段锦“双手托天理三焦”式，疏通经络。

★外治法：

艾灸足三里穴（外膝眼下3寸），每日1次，每侧10分钟，温阳化湿。

关节痛敷生姜花椒包（生姜泥100克+花椒20克炒热外敷），散寒止痛。

五、皮肤病（湿疹/痱子）人群：清湿热，养肌肤

1.风险焦点：汗液滞留诱发痱子；湿热蕴结导致湿疹反复。

2.调养要点：

★皮肤护理：

穿棉麻透气衣物，出汗后及时擦干；忌用碱性肥皂，清水沐浴后涂金银花露（金银花10克煮水冷藏）舒缓瘙痒。

★饮食：

禁食发物（羊肉、芒果、海鲜），多饮荷叶绿豆汤（荷叶半张+绿豆50克），清血解毒。

★外洗方：

马齿苋浴（鲜马齿苋200克煮水凉洗），缓解急性湿疹红肿。

芒种通用养生三原则

1.睡好子午觉：23点前入睡，午间小憩20-30分钟，养心护阳。

2.运动“慢凉补”：晨昏散步/太极，运动后饮乌梅陈皮茶（乌梅3颗+陈皮3克），生津补液。

3.情志“静养心”：烦躁时按揉膻中穴（两乳连线中点），或听古琴曲《平沙落雁》疏解郁火。

芒种播种，种下的不仅是五谷，更是我们对自己身体的珍视与耕耘。顺应天时，以脾胃为基、湿热为靶，方能安稳度夏，收获安康。

（注：食疗及外治法需结合体质使用，急性发作期请及时就医。）