处暑养生，重在收敛润燥

今日处暑，标志着炎热的夏天即将结束，凉爽的秋季正式来临。"处"即终止之意，表示暑天到此为止。此时气温逐渐下降，昼夜温差增大，空气湿度降低，燥气开始盛行。

从中医角度看，处暑是天地阳气由疏泄转向收敛的过渡时期。人体阴阳气血也随之产生变化，养生重点应当顺应"收敛"这一自然规律。

气候特点与人体影响

处暑后，自然界呈现明显变化：白天热，早晚凉，雨水减少，空气干燥。这种气候变化对人体产生三方面主要影响：

肺脏易受邪侵。秋气通于肺，燥为秋季主气。肺喜润恶燥，最易被燥邪所伤，导致口干咽燥、干咳少痰等不适。

脾胃功能较弱。经过漫长夏季，人体脾胃功能多有所减弱。天气转凉后食欲改善，若不注意节制，容易加重脾胃负担。

情绪易波动。秋对应七情之悲忧，人们易产生凄凉、忧郁之感，即所谓的"悲秋"情绪。

饮食调养：润燥健脾

处暑饮食当遵循"润燥、健脾、益气"原则：

适当增酸减辛。多吃葡萄、山楂等酸味食物收敛肺气；减少葱、姜等辛辣食物，防止发散太过损伤津液。 

多食滋阴润燥之品。芝麻、蜂蜜、百合、银耳、梨都能有效缓解秋燥。处暑时节宜食鸭肉，其性凉味甘，有滋阴养胃之效，正是"处暑送鸭，无病各家"的养生智慧。

健脾益胃食物。山药、南瓜、小米、红枣都能帮助恢复脾胃功能。

适时补充水分。应少量多次饮用温开水，可适当泡饮绿茶、菊花茶，避免冰镇饮料损伤脾胃。

起居运动：保暖缓形

处暑后应调整作息，早卧早起，保证充足睡眠，顺应自然界"秋收"规律。

注意保暖防凉。尤其要重视腹部、背部和关节的保暖。虽然民间有"春捂秋冻"之说，但体质较弱者及老人儿童应及时添衣。

运动保健以"收敛"为主。选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，以微微出汗为度，避免大汗淋漓。运动时间最好安排在早晨或傍晚凉爽时分。

情志调养：安宁定志

秋季在情志方面应保持安宁祥和，以缓秋刑。

保持乐观情绪。多与亲友交流，参加有益身心的活动，避免悲秋情绪。

每天可抽出10-15分钟静坐或冥想，有助于收敛神气，减轻压力。

培养室内兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，既能陶冶情操，又能避免秋季忧郁。

常见问题预防

感冒咳嗽：随时增减衣物，避免受凉。轻微干咳可用梨炖冰糖食用。

胃肠道疾病：注意饮食卫生，不吃腐败变质食物，避免暴饮暴食。

秋燥不适：多喝水，多吃滋阴润燥食物，必要时使用加湿器。

过敏性疾病：过敏体质者应避免接触过敏原，注意保暖防感冒。

处暑时节，人体应顺应自然界阴阳转换，及时调整生活方式。通过科学饮食、合理起居、适当运动和情志调节，我们能够平稳度过季节交替，为秋冬健康打下坚实基础。记住，处暑养生重在"收敛"二字，希望大家都能健康舒适地迎接金秋的到来。