高考结束，健康不放假！我院急诊科送您一份

“考后健康指南”，请查收！

缤纷夏日，自由起航！

高考落下帷幕，恭喜湾沚全体考生顺利“上岸”！但放松不等于放纵，各类聚会、游玩背后藏着不少急诊高发健康隐患。我院急诊科结合历年暑期接诊病例，为本地考生整理这份健康指南，伴大家平安、舒心度过暑假！

01.心态“稳”字诀：告别“考后综合征”

紧绷许久的神经骤然放松，容易出现焦虑、失眠、空虚低落等情绪，可这样调节：

- 多和家人、好友、老师谈心疏导，闲暇串门聊天舒缓压力；

- 重拾绘画、骑行、户外游览等爱好，充实日常生活；

- 填报志愿理性规划，和家人共同分析，不必过度纠结；

- 若长期情绪低落、失眠严重，可由家长陪同到我院心理咨询门诊寻求专业疏导。

02.作息“调”字诀：拒绝熬夜透支身体

不少考生报复性熬夜追剧、打游戏，昼夜颠倒易引发头晕乏力、免疫力下降，影响后续入学适应。 

- 循序渐进调作息：每日早睡、早起半小时，逐步做到23点前入睡，7-8点起床；

- 睡前1小时远离电子屏幕，可用泡脚、听轻音乐助眠；

- 午休仅小憩20-30分钟，避免久睡打乱夜间睡眠。

03.饮食“守”字诀：远离肠胃急症少跑急诊

毕业聚餐暴饮暴食、冰饮烧烤混吃，是急性肠胃炎、胰腺炎高发诱因。

- 多吃本地应季蔬果、鱼虾瘦肉，烹饪以蒸、煮、清拌为主，少吃重油重辣烧烤；

- 三餐规律，按时吃早餐，切忌空腹后暴饮暴食；

- 控制冰奶茶、冷饮摄入，解暑优先常温绿豆汤、酸梅汤；

- 外出就餐选择正规门店，不采食不明野菜野菌，饭前勤洗手。

04.运动“缓”字诀：防范运动外伤

长期久坐后突然剧烈运动，极易拉伤、摔伤，是急诊外科暑期常见病症。 

- 运动前花5-10分钟充分热身，活动关节、拉伸肌肉；

- 先从散步、慢跑等温和运动起步，对抗类运动量力而行，做好防护；

- 运动后少量多次喝温水，不猛灌冰水；

- 湾沚河湖山林较多，户外游玩务必结伴、告知家人去向。

特别提醒：严禁去水库、山塘、无救生设施的野外河道游泳戏水，溺水、划伤风险极高！

05.用眼“护”字诀：不做屏幕低头族

填志愿、娱乐刷手机，考后用眼负荷更大，易视力下降、眼干不适。

- 遵循20-20-20护眼法则：每用眼20分钟，远眺6米外景物20秒；

- 保持“一拳一尺一寸”正确姿势，不躺卧刷电子设备；

- 读写时同时开台灯与顶灯，避免明暗差损伤眼睛；

- 有考警校、参军计划的考生更要爱护双眼，如需屈光手术，可提前到我院眼科筛查。

06.实践“慎”字诀：假期打工安全第一

想兼职积累阅历的同学务必提高防范意识：

- 通过学校、正规平台找工作，拒绝要求交押金、培训费的高薪陷阱；

- 短期务工也要和雇主明确薪资、工时，留存用工凭证；

- 避开深夜、偏僻场所务工，每日告知家人工作地点；

- 体力劳动量力而行，身体不适及时休息、就医。

07.出行“防”字诀：出游安全健康相伴

近郊、毕业出游做好防护，规避健康与安全风险：

- 备好雨具、防晒用品、驱蚊液，应对多变夏季天气；

- 随身带简易药包：创可贴、碘伏、晕车药、肠胃药，慢病患者常备专属药物；

- 人群密集处戴好口罩，勤用免洗洗手液；

- 遵守交通规则，不坐无资质营运车辆，结伴出游保持手机畅通。

亲爱的同学们，高考是人生重要一站，健康才是最珍贵的财富。我院急诊科全体医护，愿这份指南伴各位考生平安喜乐，度过充实暑假！

24小时急诊接诊电话：0553-2599036

祝全体考生金榜题名，暑假安康！