今日秋分｜秋色平分，中医支招润肺防燥安稳入秋

今日秋分，昼夜均，寒暑平。

《黄帝内经》言：“秋三月，此谓容平。”

过完秋分，昼渐短、夜渐长，阳气慢慢收敛，阴气日渐旺盛。初秋的温燥褪去，凉燥正式登场。秋对应五脏为肺，肺喜润而恶燥。

凉燥一来，很多人会出现咽干鼻燥、干咳少痰、皮肤起皮、大便干，稍不留意受凉，还容易感冒、肠胃不适。秋分养生，核心在于平衡阴阳，滋阴润肺，兼顾脾胃。

【饮食｜少辛增酸，润而不腻】

秋天忌过度辛辣发散，辣椒、烧烤、重姜蒜尽量少吃，避免耗伤津液。适当吃酸味食物，帮助收敛肺气。

适合秋分吃：

银耳、百合、雪梨、玉竹、沙参、山药、莲子、苹果、葡萄、柚子

两款家常食疗

▪️百合银耳雪梨汤：润肺生津，改善口干干咳，脾胃虚寒不要空腹多喝。

▪️山药莲子粥：健脾养胃，大人小孩都适合，润燥同时护好脾胃。

⚠️秋分不宜猛补，羊肉、鹿茸这类温热补品不要大量吃，容易内热上火；冰饮、生冷瓜果也要节制，防止损伤脾阳。

【起居｜早卧早起，秋冻要有度】

早卧早起，与鸡俱兴。

尽量22点前入睡，早睡帮助收敛阳气。

很多人信奉秋冻，但秋分之后，就不建议硬扛冻了。重点护好后背、肚子、双脚。老人、孩子、体虚易咳喘人群，早晚及时添薄衣。室内干燥可以适度加湿，早晚出门避开冷风直吹。

【运动｜微微出汗就好，忌大汗】

秋主收敛，大汗淋漓会耗损阴液，加重秋燥。

优先选择慢走、拉伸、八段锦、太极拳。

选阳光充足的白天锻炼，微微身体发热即可，不要运动到满身大汗。

【情志｜远离“悲秋”，调畅心气】

肺主悲，秋日肃杀之气，容易让人情绪低落、烦闷伤感。

有空多晒晒太阳，登高望远，舒展身心。少思虑、少熬夜，心境平和，也是养肺。

【简单居家穴位按摩】

太渊穴：养肺，缓解咽干干咳

足三里：健脾护胃，增强体质

迎香穴：改善秋燥鼻干鼻塞

每个穴位轻柔按揉1‑2分钟即可。

秋分小结

阴阳各半，养生贵在平和。

润燥但不滋腻，进补但不猛补，避寒凉、调作息、舒情志，安稳度过秋天。

秋分已至，愿大家润燥安康，岁岁平安。